Los Grandes Beneficios de una Buena Caminata

A la hora de buscar un ejercicio adecuado, que ayude a fortalecer los músculos y que te ayude a sentirte feliz y saludable, no lo pienses dos veces. Caminar es la mejor opción. Una buena caminata al día, puede ayudarte mucho más que ir al gimnasio esporádicamente. Si eres constante con tus caminatas diarias, te aseguro que podrás ver resultados impresionantes.

Una buena caminata de 45 a 60 minutos al día, para muchos, puede ser mejor que cualquier otro ejercicio, inclusive mejor que pasar horas y horas en el gimnasio. 

Aquí encontrarás tres buenas razones para decidirte por una caminata: 

Si eres una persona sedentaria te ayudará a adaptarte a la actividad física de forma gradual  y te permitirá ver resultados impresionantes si eres constante y persistente.

Caminar no implica ningún riesgo. Tal vez te gusten las actividades arriesgadas, pero no te encuentras en el estado físico ideal para llevarlas a cabo en este momento. Una buena caminata te divertirá y te permitirá ejercitar tu cuerpo adecuadamente.

Si te sentiste identificado con estas tres razones para comenzar a caminar diariamente, déjame contarte acerca de los beneficios:

·         La caminata diaria contribuye a reducir tu riesgo de que desarrolles un ataque cardiaco y un derrame cerebral.

·         Es una actividad ligera que ayuda a dar tono a tus músculos.

·         Ayuda a prevenir la degeneración de las articulaciones.

·         Ayuda a prevenir y controlar la presión alta, el colesterol elevado y la diabetes.

·         Como caminar eleva los niveles de endorfinas, te ayudará a sentirte más feliz.

·         Si tienes problemas con insomnio, vas adorar tu caminata diaria. Ya verás como puedes dormir mejor.

·         Ayuda a elevar los niveles de energía. Así que si sentías que estabas bajo de energía, podrás olvidarte de esa sensación una vez que comiences y mantengas tus caminatas.

·         Al salir cansado del trabajo, no hay nada mejor que una buena caminata para liberar el estrés. Verás que tus niveles de estrés comienzan a disminuir considerablemente.

·         Mejora tu respiración, aún si sufres de EPOC.

·         Te ayuda a hacer amigos. Las caminatas con los amigos son maravillosas. Te ayudarán a mejorar las relaciones con tus amigos y vecinos si sales a caminar con ellos.

·         Ayuda a quemar calorías, así que te ayuda a perder y a mantener un peso sano.

·         Una caminata de 20 o 30 minutos pueden darte muchos beneficios. Inclusive puede incrementar varios años tu esperanza de vida. Comienza con caminatas cortas y ve aumentando unos minutos poco a poco hasta llegar al tiempo ideal de 60 minutos.

¡Mantente motivado(a)!

Generalmente cuando se comienza una actividad física se siente toda la energía del mundo la primera semana, y luego se puede sentir que ya no se quiere seguir. Esta es una situación normal, le pasa a la gran mayoría de las personas que comienzan una actividad física. No me creerías si te digo que al caminar nunca pasa.

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Los 7 Mejores Consejos para una Dieta Exitosa

Todos queremos en algún momento de la vida, bajar de peso. A menos que sufras de algún desorden alimenticio que te obligue a hacer lo contrario. Por la razón que sea, puedes preguntarle a la mayoría de las personas y muchas dirían que estarían felices si se deshicieran de sus kilos de más.

Pero más allá de la cuestión estética,  yo siempre resalto que la importancia de perder el exceso de peso, tiene que ver con la salud. Si tu cuerpo pesa lo que está indicado para tu estatura, tu sexo y tu edad, todo va a funcionar mejor.

Por eso, estos consejos son para todos aquellos que hayan decidido perder peso, ya están en el proceso o simplemente, les interesa aprender a comer sana e inteligentemente para que los números de la báscula no se eleven hasta el cielo.

1.  Come más frutas y verduras. Aunque suene paradójico, tu ‘dieta’ debe incluir más de estos alimentos y no menos. Las frutas y los vegetales son ricos en fibra, nutrientes y agua, por lo cual te harán sentir lleno(a) por más tiempo y con menos calorías.

2.  Toma mucha agua. El truco es sencillo: cuando tengas antojo de picar algo, primero toma agua. De esa manera te llenarás más y evitarás excederte comiendo algo que puedes considerar un ‘pecadito’.

3.  Deja el alcohol sólo para ocasiones especiales o para ciertos días de la semana. El alcohol contienen calorías vacías (no te proporcionan nutrición), así que si lo disfrutas en moderación, puedes comprometerte contigo y dejarlo sólo para cuando la ocasión lo amerita, o como un gusto que te das sólo ciertos días de la semana.

4.  Escribe lo que comes cada día. Así podrás visualizar y tener más control sobre los alimentos que consumes diariamente. Un estudio demostró que las personas que llevan un diario de su alimentación durante la semana, pierden dos veces más peso que quienes no lo hacen.

5.  Saca de tu alacena la comida que engorda. No compres papas fritas o helado, porque el saber que están a tu alcance te hará caer en la tentación. En vez de tener eso, compra alimentos y botanas (snacks) saludables para satisfacer tus antojos durante el día.

6.  Come más alimentos que contengan fibra.

7.  ¡Desayuna! Es muy importante desayunar para perder peso. Empieza tu día con un desayuno nutritivo y podrás controlar mejor el hambre.

Por último, recuerda que debes darte tiempo. El querer perder peso de un día para otro, no es realista. Sé paciente y esfuérzate cada día sabiendo que ese esfuerzo se traducirá, con el tiempo, en un peso más saludable para ti. Piensa que en vez de dieta estas mejorando tus hábitos alimenticios en general, no por un día, una semana o un mes, sino en general. ¡Te deseo mucha suerte!

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¿Nadar sirve para Bajar de Peso?

Nadar es una excelente opción para cualquiera que quiera hacer ejercicio y en especial para los que llevan mucho tiempo sin hacer ninguna actividad física, y para los que tienen alguna limitación o alguna lesión que les impide hacer otros ejercicios. Es un ejercicio de bajo impacto que beneficia tanto a quienes son gorditos o a quienes son delgados. Para los que están en sobrepeso, es excelente, porque sus articulaciones no tienen que soportar el impacto que puede ser perjudicial cuando se practican otros ejercicios, como correr, por ejemplo.  No en vano, muchos atletas nadan para recuperarse de lesiones causadas por otros ejercicios, y las personas con artritis, nadan para aliviar el dolor y la rigidez.

Pero ¿cuáles son específicamente los beneficios de nadar? Aquí va la respuesta para Raúl y todos aquellos que se animen a lanzarse al agua:

Nadar involucra a todos los músculos principales del cuerpo: espalda, hombros, abdominales, piernas, caderas y glúteos.

Debido a que la resistencia en el agua es 12 veces mayor que en el aire, nadar ayuda a fortalecer los músculos.

Nadar es de las pocas cosas que puedes hacer que son ejercicio cardiovascular y ejercicio de fortalecimiento al mismo tiempo.

Aunque hay todavía estudios que se deben hacer al respecto, si nadas con regularidad y haciendo intervalos en la intensidad de la natación, puedes perder peso (¡hay muchas historias de éxito al respecto!).

Es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual es beneficioso para tus articulaciones.
¡Anímate a nadar! Hay centros especializados donde puedes encontrar un instructor que te enseñe las técnicas y los diferentes estilos. Esto es importante para que logres hacer un buen ejercicio.

El agua te espera para que te pongas en forma. La natación es una actividad que te ayuda a estar sano(a) y puedes practicarla toda la vida. ¿No es genial?
Video Gratis:

La Linaza ayuda a bajar de Peso

La linaza no es otra cosa que las semillas de lino, es decir un cereal, que puede ser de mucha utilidad a la hora de realizar una dieta para adelgazar. Las semillas de lino están compuestas por ácidos grasos como el omega 3, que es sumamente beneficioso para nuestro organismo. Esta puede ser una muy buena opción para, incorporar en una sola semilla, ácidos grasos beneficiosos y una alta cantidad de fibra.

Algunos expertos en nutrición recomiendan enfáticamente la linaza en toda clase de dietas, ya que tiene una importante capacidad de expansión, creando sensación de saciedad de manera sencilla. Además, es ideal para contribuir al metabolismo y que la síntesis de los alimentos se realice de manera correcta.

Saciante: Por su alto contenido en fibra, y por absorber mucha agua, rápidamente dan la sensación de plenitud. Por lo tanto en mucho volumen hay pocas calorías.

Diurético: Los ácidos grasos que están formando la linaza ayudan a los riñones a excretar el exceso de líquidos y toxinas, a través de la orina.

Depurativa: Por su alto contenido en fibra logra, a nivel intestinal, arrastrar todos los residuos que el organismo no necesita, ayudando también a evitar la constipación.

Además de estos beneficios para bajar de peso, puedes obtener todas sus propiedades de diferentes maneras:

Las semillas de linaza propiamente dichas, estas las debes moler al principio, para probar tolerancia intestinal y después de una semana agregarlas enteras a diferentes preparaciones, como yogur, sopas, caldo, pizza dietética, o lo que se te ocurra. Aceite: Puedes conseguir el aceite de linaza o lino, este úsalo para condimentar tus preparaciones.

Harina: de lino o linaza para realizar todas las preparaciones que desees.

MODO DE EMPLEO

Dos cucharadas soperas por el día en ayunas, por las maña­nas. Se mezcla en una taza de agua tibia, en un vaso de jugo de fruta, o bien sobre la fruta, se aplica como jalea. La pueden tomar personas de todas las edades (niños, adolescentes y ancianos). Inclusive mujeres embarazadas.

CONTRAINDICACIONES

Está contraindicado el consumo de semillas en pacientes que sufren de:

- Colon irritable en etapa de diarrea, pero son muy útiles si está en etapa de constipación.

- Diverticulitis, si este es el caso consume el aceite y la harina, porque las semillas te irritarán más.

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Dieta de la Papaya

La papaya es una fruta rica en fibra, vitamina A, C y B, calcio, hierro y fósforo. Esta dieta combate la acidez estomacal, la gastritis y el estreñimiento.

Esta deliciosa fruta está compuesta de un 88% de agua, 8% de azúcares y 0 grasas. Entre sus principales propiedades podemos mencionar que es: diurética y antioxidante, combate la celulitis, tiene propiedades die­téticas y digestivas.

Se recomienda hacerla 2 veces ala semana y está indicada en personas con problemas digestivos como gastritis, diarrea y gases, estreñimiento, dermatitis, foliculitis y acné. Con esta dieta no sólo obtendrás los benefi­cios anteriormente mencionados, sino que además te ayudará a perder unos cuantos kilitos.

EN QUE CONSISTE LA DIETA

El desayuno es ligero, pero puedes com­pensarlo tomando a media mañana otro pla­to de postre de papaya o macedonia de fru­tas, como en la merienda. También puedes sustituir la papaya por 5 fresas, en caso de que te aburras de comerla.

DESAYUNO:

-1 vaso de leche de soya o desnatada con dos cucharadas soperas de germen de trigo u otros cereales.

- 1 plato de postre de papaya (de 1 a 1 y 2 media piezas).

COMIDA:

- Ensalada multicolor (1 tomate, Y 2zanaho­ria, 2 cucharadas de maíz, unas hojas de berro, col lombarda, 4 aceitunas, 1 cuchara­da de aceite y sal).

-Arroz integral con espinacas y alcachofas (deja en remojo el arroz una hora en agua caliente. Prepara el caldo de verduras sin sal y cocina en él la alcachofa, 1/2 diente de ajo, pimiento verde, una hoja de laurel. Agre­ga el arroz y las espinacas. Reduce el fuego y mantén la cocción hasta que el arroz esté tierno, seco y suelto).

MERIENDA:

Puede elegir entre:

-1 plato de postre de papaya o

Macedonia de frutas: papaya, sandía y man­go (trocea y añade zumo de naranja).

CENA:

-1 taza de caldo depurativo de verduras (pre­parado con cebolla, apio, sin sal y con zumo de limón. Puedes tomarlo durante todo el día en lugar de agua).

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Dieta del Agua

E1 agua es el principal e imprescindible componente del cuerpo humano. El ser humano no puede estar sin beberla más de cinco o seis días sin poner en peligre su vida. El cuerpo huma­no tiene un 75 % de agua al nacer y cerca del 60 % en la edad adulta. Aproximadamente el 60 % de este agua se encuentra en el interior de las células (agua intracelular). El res­to (agua extracelular) es la que circula en la sangre y baña los tejidos.

UNA DE LA FORMAS

La dieta del agua es muy sencilla y consiste principalmente en beber agua en ayunas.

Antes de lavarte los dientes en la mañana, bebe 3 vasos de agua. Si no puedes al principio,

empieza con un vaso y aumenta gradualmente.

Después de lavarse los dientes, no comas o bebas durante al menos 45 min.

"Desayuna como un rey come como un burgués cena como pobre". Con Ilusión, el desayuno es la comida más importante del día.

Procura respetar los hora­rios de cada comida, por ejemplo no desayunes al medio día o comas ya avanzada la tarde.

Haz tu propia dieta, disfru­ta de los alimentos sanos, frescos, que te gusten, evi­ta las grasas, azúcar y pro­ductos procesados. Toma agua 15 minutos después de haber terminado tu comida, el agua diluye los jugos gástricos y obliga al estómago a trabajar más. Come en un ambiente agradable y sin prisas, no hagas otra cosa, por ejem­plo leer el periódico u oír música.

Mastica y come lentamen­te para que tu cerebro te pueda avisar a tiempo cuando estás satisfecho.

Después del desayuno y el almuerzo, no comas nada por 2 horas, no olvides que comiste hasta estar satisfecho, tu cuerpo no necesita más.

La cena debe ser tempra­no, todo lo que comas a partir de las 7 de la noche, puede acabar en tus teji­dos en forma de grasa. Es mejor irse a dormir de vez en cuando sin cenar. Si te apetece puedes beber líquido, de preferencia infusiones. Si te da hambre entre comidas, por ejemplo un plátano o un pepino, que satisface

y contiene muy pocas calorías.

Puedes seguir esta dieta el tiempo que quie­ras, lo mejor es ha­cerla una rutina.

Pro­cura beber agua tibia, ya que el agua fría solidifica el ali­mento grasoso. Facilitas la diges­tión a tu organis­mo si la comida está al tiempo, las grasas sóli­das son más di­fíciles de digerir y pueden dañar tus intestinos. Los chinos y japoneses beben te o el te verde caliente  agua fria.

REALMENTE EL AGUA ADELGAZA?

Cerca del 72% de la masa libre de grasa del cuerpo humano está hecha de agua. Para su adecuado funcio­namiento nuestro cuerpo requie­re entre uno y cuatro litros de agua diarios para evitar la des­hidratación. La cantidad exacta, dependerá del nivel de actividad, temperatura, humedad y otros factores individuales de cada persona. El cuerpo pierde agua por medio de la orina y las heces, la transpiración y la exhalación del vapor de agua en 'nuestro aliento.

El agua es parte vital de muchos procesos metabólicos en el cuer­po. Cantidades significantes de agua son usadas durante la di­gestión de la comida.

El agua no engorda. El agua no contiene calorías. Es decir no aporta energías ni nutrientes. Por lo tanto el agua no engorda. Sin embargo cumple funciones esenciales en el organismo. A veces se ha dicho que el agua no engorda si la bebes antes o después de comer, pero sin em­bargo si el agua se bebe en la comida (durante la comida), en­gorda. Pues bien, eso no es cier­to. El agua es acalórica, tiene 0 calorías, por tanto no engorda de ninguna manera, no impor­ta el momento en que se tome. En todo caso sería al contrario, beber agua durante la comida puede inducir una sensación de saciedad

El agua no posee la función de quemar calorías. Es decir, que no por beber agua

se puede adelga­zar. El agua por sí misma no es capaz de degradar las gra­sas, ni de ejercer efec­to            "quemagrasas". Sin embargo sí que es cierto que en los pro­cesos metabólicos y quemagrasas, es indispensable del agua

EL AGUA TIENE EFECTO SACIANTE (CALMA EL APETITO)

Esta es una de las carac­terísticas importantes del agua en las dieta para adelgazar. Beber un agua antes o durante la comida nos ayuda a saciar el ape­tito y por tanto nos ayuda a comer menos (y eso sí que adelgaza!). Al aumen­tar el bolo alimenticio en el estómago, la sensación de saciedad hace que nos sintamos más satisfechos después de comer, aun­que la comida haya sido

EL AGUA AYUDA A ELIMINAR LIQUIDOS

Al beber mucha agua ayudamos a nuestro sistema de eli­minación a trabajar de forma más eficaz. Los riñones aumentan el filtrado glomerular de las nefronas, de forma que se eliminan más residuos junto con el agua ingerida. El cuer­po cuando ingerimos poca agua tiende a re­tenerla, sin embargo al tomar mucha agua (más de 1,5 litros), lo que hace es eliminarla en grandes cantidades

porque sabe que tiene un buen aporte de agua.

Se dice que la dieta del agua ayuda contra varias enfermedades, y si la sigues por 30 días baja la presión alta, mejora la gastri­tis en 10 días, diabe­tes en 30 días, la lista es muy larga, pero la revitalizará las célu­las que componen la piel y esto de alguna manera retrasa el in­evitable envejecimien­to de la piel, le dará humdad y suavidad. íEl agua es fuente de belleza y salud!

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Las Comidas Quema Grasa, que te haran Bajar de Peso

No es suficiente con añadir ejercicio y contar calorías a tu dieta quema grasa, tienes que hacer algunos cambios y añadir estas 5 comidas quema grasa a tu plato.

1. TORONJA

La toronja está llena de vitamina c la cual reduce los niveles de insulina la cual a su vez promueve la quema de grasa. La dieta de la toronja no es un chiste. Estudios han comprobado que las personas que comie­ron la mitad de una toronja en cada comida por 12 semanas, perdieron un promedio de 3.6 libías. Esto quizá no parezca mucho pero si se está cuidando de lo que come y ejercitándose, puede ayudar a acelerar el proceso de quemar grasa.

2. CARNE DE PAVO

La carne de pavo blanca puede acelerar el proceso de quemar grasa. Esta es una co­mida favorita de los físico-culturistas por­que es bajo en grasa y alto en proteínas. La proteína ha sido probada como un acelera­dor de los motores quema grasa naturales del cuerpo humano y construyen músculo. Tres onzas de carne de pavo contienen 1 gramo de grasa y 20 gramos de proteína.

3. BROCOLI

El brócoli no es una comida preferida por todo el mundo y eso es una pena ya que este vegetal contiene muchas propiedades que ayudan a tener una dieta saludable y mantener los niveles de grasa del cuerpo bajos. Está lleno de calcio haciendo que este sea beneficioso para los huesos y para la pérdida de peso. Estudios han compro­bado que consumir calcio todos los días ayuda a quemar grasa. También contiene vitamina C la cual ayuda al cuerpo a absor­ber el calcio. El brócoli además contiene una fibra que da la sensación de tener el estómago lleno y esto ayuda a controlar el apetito.

4. TÉ VERDE

El té verde ha sido estudiado profundamente debido a sus propiedades quema grasa y ha sido ganador todas las veces. Contiene catequinas que inhiben el movimiento de la glucosa a las células de grasa. También ayuda a que los niveles de azúcar estén bajo control después de las comidas y esto ayuda también a bajar de peso ya que altos niveles de azúcar provocan el almacena­miento de grasa.

5. AVENA

La avena es una comida energizante que te dará la resistencia para soportar las reti­nas de ejercicios y también contiene fibra que absorbe grasa. La avena es la mejor comida que podrías consumir en la maña­na para tener un día lleno de energía y pro­ductividad.

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