Los Grandes Beneficios de una Buena Caminata

A la hora de buscar un ejercicio adecuado, que ayude a fortalecer los músculos y que te ayude a sentirte feliz y saludable, no lo pienses dos veces. Caminar es la mejor opción. Una buena caminata al día, puede ayudarte mucho más que ir al gimnasio esporádicamente. Si eres constante con tus caminatas diarias, te aseguro que podrás ver resultados impresionantes.

Una buena caminata de 45 a 60 minutos al día, para muchos, puede ser mejor que cualquier otro ejercicio, inclusive mejor que pasar horas y horas en el gimnasio. 

Aquí encontrarás tres buenas razones para decidirte por una caminata: 

Si eres una persona sedentaria te ayudará a adaptarte a la actividad física de forma gradual  y te permitirá ver resultados impresionantes si eres constante y persistente.

Caminar no implica ningún riesgo. Tal vez te gusten las actividades arriesgadas, pero no te encuentras en el estado físico ideal para llevarlas a cabo en este momento. Una buena caminata te divertirá y te permitirá ejercitar tu cuerpo adecuadamente.

Si te sentiste identificado con estas tres razones para comenzar a caminar diariamente, déjame contarte acerca de los beneficios:

·         La caminata diaria contribuye a reducir tu riesgo de que desarrolles un ataque cardiaco y un derrame cerebral.

·         Es una actividad ligera que ayuda a dar tono a tus músculos.

·         Ayuda a prevenir la degeneración de las articulaciones.

·         Ayuda a prevenir y controlar la presión alta, el colesterol elevado y la diabetes.

·         Como caminar eleva los niveles de endorfinas, te ayudará a sentirte más feliz.

·         Si tienes problemas con insomnio, vas adorar tu caminata diaria. Ya verás como puedes dormir mejor.

·         Ayuda a elevar los niveles de energía. Así que si sentías que estabas bajo de energía, podrás olvidarte de esa sensación una vez que comiences y mantengas tus caminatas.

·         Al salir cansado del trabajo, no hay nada mejor que una buena caminata para liberar el estrés. Verás que tus niveles de estrés comienzan a disminuir considerablemente.

·         Mejora tu respiración, aún si sufres de EPOC.

·         Te ayuda a hacer amigos. Las caminatas con los amigos son maravillosas. Te ayudarán a mejorar las relaciones con tus amigos y vecinos si sales a caminar con ellos.

·         Ayuda a quemar calorías, así que te ayuda a perder y a mantener un peso sano.

·         Una caminata de 20 o 30 minutos pueden darte muchos beneficios. Inclusive puede incrementar varios años tu esperanza de vida. Comienza con caminatas cortas y ve aumentando unos minutos poco a poco hasta llegar al tiempo ideal de 60 minutos.

¡Mantente motivado(a)!

Generalmente cuando se comienza una actividad física se siente toda la energía del mundo la primera semana, y luego se puede sentir que ya no se quiere seguir. Esta es una situación normal, le pasa a la gran mayoría de las personas que comienzan una actividad física. No me creerías si te digo que al caminar nunca pasa.

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Los 7 Mejores Consejos para una Dieta Exitosa

Todos queremos en algún momento de la vida, bajar de peso. A menos que sufras de algún desorden alimenticio que te obligue a hacer lo contrario. Por la razón que sea, puedes preguntarle a la mayoría de las personas y muchas dirían que estarían felices si se deshicieran de sus kilos de más.

Pero más allá de la cuestión estética,  yo siempre resalto que la importancia de perder el exceso de peso, tiene que ver con la salud. Si tu cuerpo pesa lo que está indicado para tu estatura, tu sexo y tu edad, todo va a funcionar mejor.

Por eso, estos consejos son para todos aquellos que hayan decidido perder peso, ya están en el proceso o simplemente, les interesa aprender a comer sana e inteligentemente para que los números de la báscula no se eleven hasta el cielo.

1.  Come más frutas y verduras. Aunque suene paradójico, tu ‘dieta’ debe incluir más de estos alimentos y no menos. Las frutas y los vegetales son ricos en fibra, nutrientes y agua, por lo cual te harán sentir lleno(a) por más tiempo y con menos calorías.

2.  Toma mucha agua. El truco es sencillo: cuando tengas antojo de picar algo, primero toma agua. De esa manera te llenarás más y evitarás excederte comiendo algo que puedes considerar un ‘pecadito’.

3.  Deja el alcohol sólo para ocasiones especiales o para ciertos días de la semana. El alcohol contienen calorías vacías (no te proporcionan nutrición), así que si lo disfrutas en moderación, puedes comprometerte contigo y dejarlo sólo para cuando la ocasión lo amerita, o como un gusto que te das sólo ciertos días de la semana.

4.  Escribe lo que comes cada día. Así podrás visualizar y tener más control sobre los alimentos que consumes diariamente. Un estudio demostró que las personas que llevan un diario de su alimentación durante la semana, pierden dos veces más peso que quienes no lo hacen.

5.  Saca de tu alacena la comida que engorda. No compres papas fritas o helado, porque el saber que están a tu alcance te hará caer en la tentación. En vez de tener eso, compra alimentos y botanas (snacks) saludables para satisfacer tus antojos durante el día.

6.  Come más alimentos que contengan fibra.

7.  ¡Desayuna! Es muy importante desayunar para perder peso. Empieza tu día con un desayuno nutritivo y podrás controlar mejor el hambre.

Por último, recuerda que debes darte tiempo. El querer perder peso de un día para otro, no es realista. Sé paciente y esfuérzate cada día sabiendo que ese esfuerzo se traducirá, con el tiempo, en un peso más saludable para ti. Piensa que en vez de dieta estas mejorando tus hábitos alimenticios en general, no por un día, una semana o un mes, sino en general. ¡Te deseo mucha suerte!

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¿Nadar sirve para Bajar de Peso?

Nadar es una excelente opción para cualquiera que quiera hacer ejercicio y en especial para los que llevan mucho tiempo sin hacer ninguna actividad física, y para los que tienen alguna limitación o alguna lesión que les impide hacer otros ejercicios. Es un ejercicio de bajo impacto que beneficia tanto a quienes son gorditos o a quienes son delgados. Para los que están en sobrepeso, es excelente, porque sus articulaciones no tienen que soportar el impacto que puede ser perjudicial cuando se practican otros ejercicios, como correr, por ejemplo.  No en vano, muchos atletas nadan para recuperarse de lesiones causadas por otros ejercicios, y las personas con artritis, nadan para aliviar el dolor y la rigidez.

Pero ¿cuáles son específicamente los beneficios de nadar? Aquí va la respuesta para Raúl y todos aquellos que se animen a lanzarse al agua:

Nadar involucra a todos los músculos principales del cuerpo: espalda, hombros, abdominales, piernas, caderas y glúteos.

Debido a que la resistencia en el agua es 12 veces mayor que en el aire, nadar ayuda a fortalecer los músculos.

Nadar es de las pocas cosas que puedes hacer que son ejercicio cardiovascular y ejercicio de fortalecimiento al mismo tiempo.

Aunque hay todavía estudios que se deben hacer al respecto, si nadas con regularidad y haciendo intervalos en la intensidad de la natación, puedes perder peso (¡hay muchas historias de éxito al respecto!).

Es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual es beneficioso para tus articulaciones.
¡Anímate a nadar! Hay centros especializados donde puedes encontrar un instructor que te enseñe las técnicas y los diferentes estilos. Esto es importante para que logres hacer un buen ejercicio.

El agua te espera para que te pongas en forma. La natación es una actividad que te ayuda a estar sano(a) y puedes practicarla toda la vida. ¿No es genial?
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